Quando hai un mal di schiena, probabilmente vuoi sederti o sdraiarti e non fare nulla. Ma a condizione che non si rischino ulteriori lesioni, l'attività leggera può effettivamente aiutarti a sentirti meglio più velocemente. Lo spostamento del corpo consente alla circolazione sanguigna, che trasporta nutrienti vitali ai tessuti e accelera la guarigione. All'inizio di quest'anno, i ricercatori del Dipartimento di Scienze biomediche e neuromotorie dell'Università di Bologna hanno concluso che camminare regolarmente riduce il dolore e migliora la qualità della vita. Questi risultati sono stati coerenti con altri due studi del Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione, l'Ospedale Universitario Chung-Ang di Seoul, in Corea, e il Dipartimento di Scienze dello Sport e della Salute, Università di San Marco e St. John a Plymouth, MA.
“Camminare può essere l'esercizio perfetto. Non è solo gratuito e quasi tutti possono farlo, ma offre anche alcuni incredibili benefici per la salute , afferma Jessica Smith, professionista del fitness e ideatore del programma di allenamento Walk On Home. Può anche migliorare l'umore, la circolazione, il sistema immunitario, la qualità del sonno, i livelli di glucosio e l'equilibrio. Può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, osteoporosi e morbo di Alzheimer, afferma.
Ecco tre modi in cui può ridurre il mal di schiena, oltre a consigli per iniziare un piano di camminata (anche se sei stato sedentario per un po ').
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1. Camminare aumenta la circolazione
Pensa al tuo corpo come a una catena di muscoli con la parte bassa della schiena come l'anello centrale. Ora immagina il tuo corpo quando cammini. Le braccia e le gambe si muovono, quindi il sangue che scorre dal tuo cuore deve passare attraverso il centro del tuo corpo - la colonna vertebrale. "La camminata regolare può aiutare a mantenere sana la colonna vertebrale, ma è importante assicurarsi che ci si sta muovendo con una buona postura per evitare ulteriori aggravamenti", afferma Smith.
2. È pratico
Camminare è un'azione fondamentale; la maggior parte delle persone deve camminare per navigare nei loro giorni. “Come terapeuta, la considero anche un'attività funzionale. La maggior parte delle persone ha bisogno di camminare per attività regolari, come andare al negozio di alimentari”, spiega Audrey Lynn Millar, PT, Ph. D. e presidente del dipartimento di terapia fisica della Winston-Salem State University. Attraverserai le tue attività quotidiane con maggiore facilità e meno sforzi praticando la camminata.
3. Costruisce muscoli forti
Considera di camminare come il tuo allenamento completo per tutto il corpo. Il movimento delle gambe mentre si cammina richiede muscoli da ogni parte del corpo. "Anche se potresti non rendertene conto", afferma Millar, "i muscoli della schiena lavorano costantemente per mantenere la posizione eretta. La circolazione migliorata, insieme all'attività muscolare nella parte posteriore, aiuta la guarigione e sviluppa una certa resistenza nei muscoli della schiena. Alcuni studi hanno dimostrato che il mal di schiena è correlato a scarsa forza / resistenza nei muscoli del tronco."
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Come avviare un programma di camminata
Come con altri tipi di esercizi, una progressione adeguata che consenta al corpo di adattarsi a piccoli incrementi è importante per una camminata sostenibile per ridurre il mal di schiena. Se sei stato inattivo, inizia camminando fino alla fine del blocco e viceversa, ripetendo quando l'abilità aumenta. Per progredire, Millar suggerisce di camminare due volte al giorno se il tuo programma lo consente e aggiungi lentamente un minuto (o un blocco) all'ora.
Mantenere un atteggiamento positivo è importante per risolvere gli ostacoli. Millar afferma che marciare sul posto mentre si guarda la TV o si ascolta la musica è un'ottima opzione se non si vive in una zona pedonale o se il clima è difficile. Sii creativo e scoprirai che c'è sempre un'opzione per far camminare il tuo corpo. L'intensità di misurazione è anche una considerazione importante all'inizio. Per ricevere benefici per la salute ottimali, Millar afferma che la camminata dovrebbe essere abbastanza rapida da poter rispondere a una domanda ma non parlare per tutto il tempo.