È la parola d'ordine del giorno sulle riviste e online: "Cura di sé non è egoista!" leggi i titoli rah-rah e post su Instagram vivace. "La cura di sé è la cura migliore!" Ma metti in pausa gli occhi: c'è un po 'di verità in quelle affermazioni pesanti.
"La cura di sé ci rende sani - o un po 'più sani, comunque", afferma Jamie Nelson-Kirby, un terapista specializzato in matrimonio e famiglia. "La cura di sé ci fa sentire più come il nostro vero e autentico sé e aiuta a riempire una tazza spesso esaurita."
Per quanto rigenerante possa essere la cura di sé, Nelson-Kirby afferma di vedere molti clienti (soprattutto donne) che non riescono a impegnarsi. “Abbiamo difficoltà a stabilire le priorità a causa della colpa generale che sentiamo che dovremmo fare qualcosa di più 'produttivo' o qualcosa per i nostri figli, partner o altre persone. La cura di sé sembra assumere il travestimento di egoismo o stravaganza, che è così arretrato”, afferma. Perché senza di essa, abbiamo poco da offrire a quelle persone nelle nostre vite (o anche a noi stessi).
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E no, la cura di sé non deve essere tutto lussuoso bagno o lunghi brunch con le tue ragazze. Per definizione, secondo l'International Self-Care Foundation, un'organizzazione benefica con sede nel Regno Unito la cui missione è quella di "sostenere l'auto-cura in tutto il mondo", l'auto-cura è semplicemente tutto ciò che facciamo per preservare il nostro benessere e respingere le malattie. E identificano sette aree chiave di cura di sé da considerare. Scopri quanto spesso riesci a intrufolare questi suggerimenti per la cura di te ogni giorno.
1. Chiedere e conoscere la tua salute
La International Self-Care Foundation definisce cruciale "l'alfabetizzazione sanitaria", ovvero la capacità di comprendere ciò che un professionista sanitario ha consigliato. Ad esempio, sai che il filo interdentale è un bene per tutti noi, ma capire perché può mantenere l'abitudine per te. Inoltre, cercare su Google un nuovo sintomo fisico è un modo infallibile per lanciarti in una tana del coniglio mentale: in realtà prendere un appuntamento (o chiamare la linea dell'infermiera) quando qualcosa è successo in modo da poter iniziare ad arrivare al fondo di una sospetta afflizione.
2. Conosci i tuoi numeri di salute
Non tutti sono a proprio agio nel memorizzare le loro statistiche di BMI e colesterolo. (E devi toglierti FitBit qualche volta.) Ma essere generalmente consapevoli del tuo attuale livello di salute fa molta strada verso il benessere, l'autocoscienza e persino l'autostima. Impegnarsi in regolari screening sanitari è la chiave. E anche sapere come accedere a questi risultati: considera infine la creazione dell'account del portale paziente online che l'addetto alla reception continua a menzionare.
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3. Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico moderato ha molti benefici per la salute. (Quelle spalle doloranti? Sì. Il tuo umore maleducato? Sicuramente.) Forse hai impostato un promemoria del calendario per una passeggiata di mezzogiorno, hai acquistato un pass per provare nuove lezioni di fitness locali o segui davvero quel giardino hai trascurato. Essere attivi non solo riduce il rischio di malattie come malattie cardiache, diabete, alcuni tumori, persino la demenza; ti aiuta anche a gestire le condizioni esistenti e, bonus, ti aiuta ad avere un sonno più profondo e regolare.
4. Avere un piano alimentare
Ciò potrebbe significare un programma settimanale di tre pasti quadrati, un elenco di opzioni salutari da asporto o qualcosa nel mezzo. Ma che tu sia il tipo di pianificazione del menu o qualcuno che possa sopravvivere sulla stessa insalata da scrivania quotidiana (con proteine magre e grassi sani, ovviamente), tenendo presente l'assunzione di cibo - cosa, quando e come - è intelligente mossa di cura di sé.
5. Essere il proprio responsabile della sicurezza
Fare del male è l'opposto della cura di sé. Quindi fai quello che la International Self-Care Foundation chiama "mitigare il rischio": prendi quell'influenza. Smetti già di fumare, per aver gridato a squarciagola. Indossa l'SPF, il casco e le cinture di sicurezza, ovviamente. Limita il tuo consumo e pratica sesso sicuro. Questi suggerimenti non sono così entusiasmanti come impostare una serata settimanale in piedi o bloccare le sessioni di lettura notturna, ma sono comunque attività di auto-cura.
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6. Lavati le mani
Non per dirlo troppo bene, ma l'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che il lavaggio delle mani è l'unico "comportamento raccomandato più importante nelle nazioni sviluppate". Nessuna quantità di terapia al dettaglio (o terapia effettiva, per quella materia) può avvicinarsi a una buona igiene quando si tratta di cura di sé.